← Blog · 2026-10-06

Как да спрем doomscrolling и да си върнем вниманието

Какво е doomscrolling?

Doomscrolling е практиката на непрекъснато превъртане на негативно съдържание в социалните медии или новинарски сайтове. Тази дейност може да повлияе негативно на психичното ни здраве и да ни остави в състояние на тревожност.

Признаци на doomscrolling

Чувствате, че не можете да се откъснете от телефона или компютъра си.
Постоянно проверявате новини, дори когато не искате.
Имате усещането за тревожност след дълго време, прекарано в социалните медии.

Как да спрем doomscrolling?

1. Осъзнаване

Първата стъпка към спирането на doomscrolling е осъзнаването на собствените си навици. Следете колко време прекарвате в социалните медии и какво съдържание ви привлича.

2. Задайте времеви ограничения

Определете конкретно време за проверка на социалните медии. Например, можете да ограничите времето до 15 минути сутрин и 15 минути вечер. Използвайте таймер, за да следите времето.

3. Изберете качествено съдържание

Създайте списък с източници на информация, които предлагат позитивно или вдъхновяващо съдържание. Избягвайте сайтове или профили, които предизвикват тревожност или негативни емоции.

4. Изключете известията

Изключването на известията за социални медии може да ви помогне да се откъснете от постоянния поток на информация. По този начин ще можете да контролирате кога и как да проверите новините.

5. Практикувайте mindfulness

Техники за mindfulness, като медитация или дълбоко дишане, могат да помогнат за намаляване на тревожността и да ви върнат в настоящия момент. Опитайте се да отделите поне 10 минути на ден за практикуване на mindfulness.

6. Намерете алтернативи

Вместо да превъртате социалните медии, намерете алтернативни дейности, които обичате. Четете книга, занимавайте се с хоби или излезте на разходка. Тези дейности могат да ви помогнат да се отпуснете и да се дистанцирате от негативната информация.

7. Споделете опита си

Споделянето на опита си с приятели и семейството може да ви помогне да се чувствате по-подкрепени. Можете да създадете група, в която да обсъждате позитивни новини и вдъхновение.

Заключение

Doomscrolling може да бъде предизвикателство, но с правилните стратегии можете да го ограничите и да си върнете контрола върху вниманието си. Започнете с малки стъпки и постепенно адаптирайте навиците си, за да осигурите по-позитивно изживяване в дигиталния свят.

Присъединете се към NDS – платформа за социални медии без драма, която предлага спокоен и адекватен начин за свързване с другите.

🌿 Научете повече